Ma Routine Matin et Soir

Téléchargez gratuitement votre routine bien-être matin & soir : 10 gestes doux pour réveiller le corps et préparer un sommeil paisible, sans matériel.

Routine bien-être matin et soir le guide

Votre routine bien-être du matin au soir 


Votre routine bien-être du matin au soir

Des exercices simples à faire chez vous pour réveiller votre corps en douceur le matin, retrouver de la mobilité au fil de la journée, et terminer votre soirée avec un vrai rituel de détente.

Pas besoin d'expérience, de matériel ou d'une heure devant vous : juste quelques minutes, à votre rythme, pour reconnecter avec votre corps.

Avec ce guide, vous allez :

  • Désengourdir vos articulations dès le réveil
  • Relâcher les tensions accumulées dans la journée
  • Préparer votre corps et votre esprit à un sommeil plus profond

Créer un petit rituel qui vous appartient, matin et soir

 Une routine complète, pensée pour votre matin et votre soir 

Des exercices simples à faire chez vous pour réveiller votre corps en douceur le matin, retrouver de la mobilité au fil de la journée, et terminer votre soirée avec un vrai rituel de détente.

✓ Routine du matin : 5 mouvements doux pour réveiller le corps sans le brusquer

✓ Routine du soir : 5 postures pour relâcher les tensions et préparer le sommeil

✓ Exercices illustrés, étape par étape

✓ Conseils pratiques et durées indiquées pour chaque mouvement

✓ Une suggestion d'ambiance sonore pour accompagner chaque séance


Pas besoin d'une heure par jour ni de matériel compliqué : quelques minutes, chez vous, suffisent pour commencer.

Femme souriante 50 ans étirement au levé du jour

  Cette routine est faite pour vous si…  

  • Vous vous sentez « rouillée » ou raide au réveil
  • Vos journées assise (télétravail, voiture) laissent des tensions dans la nuque et les épaules
  • Vous aimeriez reprendre une activité douce, sans risquer de vous blesser
  • Vous avez du mal à vous endormir ou à vraiment vous détendre le soir
  • Vous cherchez des gestes simples à intégrer sans bouleverser votre quotidien


Aucun matériel obligatoire, aucun niveau requis : ces mouvements sont pensés pour être accessibles, même si vous n'avez jamais pratiqué.

Univers Fit maman et sa fille complicité

  L'Univers Fit, c'est qui ?  

Tout a commencé avec une pause forcée. À 29 ans, la maladie m'a arrêtée net, là où il n'y avait toujours eu que du mouvement. Il a fallu tout réapprendre : m'écouter, avancer autrement, à mon rythme.

C'est dans cette reconstruction que j'ai découvert le pouvoir du sport doux : des gestes simples, respectueux, qui redonnent de l'énergie sans forcer, qui reconnectent à soi-même et qui apaisent.

N'ayant jamais trouvé de matériel qui reflète vraiment ces valeurs, j'ai créé L'Univers Fit en 2024 : un espace pensé pour les femmes qui veulent prendre soin d'elles chez elles, avec douceur et intention.

Aujourd'hui, je fais avancer ce projet avec ma fille Noémie, passionnée de tennis et future coach sportive : deux générations réunies autour d'une même conviction : chacune peut retrouver force, vitalité et harmonie, à son propre rythme.

 Isabelle & Noémie, L'Univers Fit

 Vos questions avant de vous lancer 

  • « Je n'ai jamais fait de sport, est-ce fait pour moi ? » Oui, les mouvements sont volontairement simples et progressifs, sans niveau requis.
  • « Combien de temps ça prend ? » Quelques minutes le matin, quelques minutes le soir. Pas besoin d'une heure par jour.
  • « J'ai besoin de matériel ? » Non, la routine se fait avec votre corps ; un tapis ou une planche peuvent simplement rendre certains mouvements plus confortables.
  • « Mes données sont-elles utilisées ? » Votre prénom et votre email servent uniquement à vous envoyer la ressource et à vous tenir informée des nouveautés de L'Univers Fit. Désinscription possible à tout moment.

 Prête à commencer votre routine ? 

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